Aktualności
Maciej Krysiak - Twój trener personalny

Przetrenowanie-objawy i środki zaradcze

Czasami zupełnie nie mam ochoty na trening. Często jest to jednorazowa niechęć. Jednak zdarza się też, że nie mam ochoty na trening przez kilka tygodni.

Skąd bierze się różnica pomiędzy lenistwem(pierwszy przypadek) a przetrenowaniem(drugi) ?

Lenistwa nie będę tłumaczył-to oczywiste i nader częste.
Przetrenowanie pojawia się, gdy wysiłek związany z trenowaniem ciała, nie jest kompensowany w trakcie odpoczynku.

Jak rozpoznać objawy przetrenowania ?

-niechęć do treningu utrzymuje się kilka tygodni
-obserwuje się spadek wagi ciała
-występuje obniżony popęd płciowy
-brak apetytu
-apatia,drażliwość
-kłopoty z zasypianiem i koncentracją
-występuje większa podatność na choroby i infekcje

Powyższe symptomy występują wspólnie(niekoniecznie wszystkie), obecność jednego z reguły nie wystarcza aby podejrzewać u siebie przetrenowanie.

Jak postępować z przetrenowaniem ?

-postaraj się więcej wypoczywać(banał, ale działa)
-odpuść treningi na kilkanaście dni
-gdy wrócisz do trenowania, zacznij delikatnie(nie musisz się zarzynać za każdym razem)
-zacznij suplementację magnezem
-zwiększ dzienny bilans kalorii

Pamiętaj również, że przetrenowanie mija dopiero po kilku lub kilkunastu tygodniach-nic nie pomoże kilka dni dbania o siebie.

źródło:Maciej Krysiak

Post Tags
No comments

LEAVE A COMMENT