Aktualności
Maciej Krysiak - Twój trener personalny

Czy wiesz wszystko o interwałach ?

Trening interwałowy polega na naprzemiennym wykonywaniu elementu o wysokiej intensywności i elementu o niskiej intensywności, np. sprint i następujący po nim spacer. Takie sprzężenia powtarza się kilkukrotnie, czasem kilkunastokrotnie, w zależności od celu treningu i własnych możliwości.
Trening interwałowy zaczął być stosowany w sporcie w latach 40 i 50 XX wieku,a jednym z najpopularniejszych beneficjentów takiego treningu był legendarny biegacz Emil Zatopek.

Do czego służy trening interwałowy ?
Bywalcy siłowni wykonują go najczęściej w celu intensyfikacji treningu(szybkie spalanie), lub odejścia od rutyny zwykłych aerobów.
Sportowcy wykonują taki trening aby poprawić układ tlenowy i wydolność treningową.

Jak i ile ?
Z początku proponuję zastosować proporcję 1 minuta szybko i 3 minuty wolno(na rowerze, bieżni lub w terenie)
Z czasem można zmieniać proporcje wysiłków, skracać element o niskiej intensywności lub wydłużać wysoko intensywny.
Trening interwałowy nie powinien trwać dłużej niż 30-40min.
Jeśli możecie ćwiczyć ponad ten wymiar, oznacza to, że nazbyt się obijacie.

Kiedy i dla kogo ?
Interwały dobrze jest zrobić po treningu siłowym, lub jako oddzielną jednostkę treningową.
Zdecydowanie odradzam interwały przed dźwiganiem ciężarów.
Trening interwałowy na pewno nie jest przeznaczony dla początkujących(z powodu swojej trudności)więc, zanim zdecydujecie się na taki trening, poćwiczcie kilkanaście tygodni aeroby o stałej intensywności.

źródła:
„Urodzeni biegacze” Ch.McDougall
„Fizjologia sportu” K.Birch

Latest comment
  • Właśnie dzisiaj miałem okazję się o tym przekonać. Zrobiłem interwał przed treningiem i … podczas treningu nie było wesoło. :)

LEAVE A COMMENT