Aktualności
Maciej Krysiak - Twój trener personalny

Czy grozi Ci odwodnienie ? Część 2

Kontynuujemy wątek sprzed kilku dni(proponuję przeczytać pierwszy, aby być w temacie)

Płyny które spożywamy podczas treningu i bezpośrednio po nim powinny być zimne, ponieważ temperatura jest jednym z dwóch kluczowych czynników, wpływających na tempo opróżniania żołądka. Drugi czynnik, to osmolarność płynu, czyli miara ciśnienia wywieranego przez cząsteczki rozpuszczone w płynie. Im więcej cząstek rozpuszczonych, tym wyższa osmolarność.

Producenci produktów nawadniających, mieszają z wodą węglowodany i elektrolity(sód), aby uzyskać produkt o optymalnych parametrach fizycznych i chemicznych, sprzyjających nawadnianiu. Węglowodany oprócz utrzymywania prawidłowego stężenia cukru we krwi, przyspieszają absorpcję wody, natomiast sód, dłużej utrzymuje wodę w poszczególnych komórkach.

Napój optymalny ma osmolarność, taką, jak płyny ustrojowe człowieka, czyli 290-300.

Klasyfikacja napojów pod kątem osmolarności, wygląda następująco:

-napój hipotoniczny < 270 -napój izotoniczny 270-300 -napój hipertoniczny > 300

Najlepsze parametry mają napoje izotoniczne i takie staraj się wybierać.

Poniżej podaję osmolarność popularnych napojów:

Lucozade 900
Red Bull 686
Świeży sok pomarańczowy 670
Coca-Cola 650
Sprite 590
Fanta 478
Gatorade 350
Isostar 305
Powerade 300
Lucozade sport 290
Exceed 270

Jak sprawdzić czy nie jest się odwodnionym i dalsze wskazówki jak dbać o prawidłowe nawodnienie, w części 3.

źródło:
„Fizjologia sportu” K.Birch

Post Tags
No comments

LEAVE A COMMENT