Aktualności
Maciej Krysiak - Twój trener personalny
 

Co jeść przed treningiem?

_s0.zmniejszacz.pl_jedzenie_zmniejszacz-pl_72526Pytanie odnośnie tego co jeść przed treningiem, pojawia się notorycznie na różnych forach, a odpowiedź na nie jest istotna również dlatego, że jeśli pomylisz się w tej materii, to wykonanie treningu będzie niemożliwe.

Podczas mojej pracy widziałem kilkadziesiąt osób, które popełniły jeden drobny ale kolosalny w skutkach błąd w odniesieniu do treningu fizycznego.
Przyszły ćwiczyć z minimalnym, podstawowym poziomem cukru we krwi, wynikającym z tego, że przez cały dzień jadły bardzo mało.
Co się działo z tymi ludźmi po 10-20 min treningu?

Mdleli

Zrozumcie proszę, aby działać trzeba mieć do tego odpowiednie paliwo, a jego najprostszą formą jest glikogen mięśniowy.
Wiem, że twardziele trenują na czczo, ale tego trzeba się uczyć, stopniowo przyzwyczajać.

No dobrze. Dosyć już straszenia.Wystarczy, że zrozumiecie, że bardziej się wam opłaca funkcjonować z napełnioną baterią niż z pustą.

Jednym z istotniejszych czynników dotyczących tego, co jeść przed treningiem jest to, jak bardzo posiłki są złożone.
Uogólnioną zasadą jest to, że im bardziej złożone są posiłki tym trudniej i dłużej się je trawi.
Poniżej proponuję przykładowe „posiłki” jakie można zjeść przed treningiem oraz krótki komentarz do nich.

Zostały Ci 3-2 godz do treningu:
Możesz zjeść normalny obiad, składający się z porcji złożonych węglowodanów, sporej ilości białka zwierzęcego i umiarkowanej ilości tłuszczu:
Przykład:
Gulasz z kaszą gryczaną i ogórkiem, lub surówkami.

Zostały Ci 2-1 godzina do treningu:
Niestety nie masz już za dużo czasu na trawienie, więc jeśli rozdzielisz węglowodany i białka, łatwiej będzie Ci trawić.
Przykład:
Spaghetti z sosem warzywnym, bez mięsa, lub porcja gotowanej piersi z kurczaka bez dodatków.

Zostało Ci 60-30 min do treningu:
W takiej sytuacji im bardziej jednorodny i energetyczny posiłek tym lepiej.
Przykład:
Kromka ciemnego pieczywa z masłem orzechowym.

_s0.zmniejszacz.pl_banany_zmniejszacz-pl_694573Zostało Ci 30-15 min do treningu:
Nadal redukujemy złożoność posiłków.
Zjedz dwa-trzy banany lub wypij duży kubek jogurtu naturalnego.

Zostało Ci mniej niż 15 min do treningu:
Wypij odżywkę białkową z koncentratu i izolatu serwatki, lub zjedz porcję aminokwasów.

Jeśli dojdziesz do wniosku, że przez cały dzień nie miałeś czasu na porządne jedzenie, może się okazać, że lepiej jest odpuścić trening.

źródło:
Maciej Krysiak

Latest comments
  • Super! Artykuł był mi potrzebny:) I pytanie – czy ma jakieś znaczenie, co jeść jeśli planuje się różnego rodzaju trening? Mianowicie, czy ma to znaczenie jeśli jednego dnia wybieram się trenować siłowo z ciężarami a innego dnia wypada trening aerobowy (lub idę na kosza/siatkę itp)?

    • Bardzo dziękuję :-)
      Rodzaj treningu ma znaczenie w odniesieniu do pokarmu jaki jesz przed ćwiczeniami.
      W sporcie zawodowym lub profesjonalnym bardzo dokładnie dobiera się posiłki, jednak jeśli trenujesz amatorsko, to nie rób sobie problemu w tej dziedzinie.
      Wystarczy, że będziesz pamiętał, aby trenować odpowiednio odżywiony-bez drastycznych różnic w odniesieniu do tego, czy będzie to koszykówka czy siłownia.

  • Super post. A Maćku napisz co sądzisz o twarogu lekkim jako źródle białka. Nie chodzi tu o serki wiejskie i twarożki. Twaróg zawiera dość sporo białka (na 100g około 20g) ale czy jest dobrze przyswajalny przez organizm i czy można potraktować go jako główne źródło białka w diecie?

    • Twaróg nie jest zły ale nie jest też szczególnie dobry.
      Jeśli nie możesz jeść mięsa, to spróbuj oprócz twarogu jeść białka jaj kurzych.

  • To może teraz jeszcze artykuł o tym, co warto wciągnąć bezpośrednio po treningu?:)
    Była kiedyś wzmianka o placku białkowym jako świetnej opcji na posiłek potreningowy, ale może dałoby się i ten temat potraktować szerzej?

    • Niebawem

  • „twardziele trenują na czczo”
    Ta metoda w moim przypadku daje lepszy efekt i rezultaty. Jem 3 godz. przed treningiem wiec kiedy zaczynam trenować to na lekkim głodzie. Efekt jest taki że daję z siebie więcej, mam więcej zapału jestem bardziej skoncentrowany i zdeterminowany.

  • Witam Macieju.Moją pasją jest koszykówka i zamierzam z nią związać przyszłość.Trenuję na siłowni(głównie nogi) aby poprawić swoją skoczność i w związku z tym moje pytanie czy na dobry rozwój siły mięśni wystarczy zbilansowana dieta,czyli te wszystkie zdrowe produkty,czy tez powinienem kupić sobie jakieś odżywki białkowe(jeśli tak,to jakie?) i kreatynę?Trenuję 6 dni w tygodniu na przemian ręce i nogi.Szukałem odpowiedzi na różnych forach i nikt nie udziela konkretnej odpowiedzi,więc zwracam się do Ciebie jako specjalisty.
    Pozdrawiam.

LEAVE A COMMENT